תפריטי תזונה 1500 / 1200 קלוריות

אז החלטתם לרדת במשקל ולהיכנס לשגרת תזונה בריאה ומסודרת, אם כבר קראתם את הפוסטים על איך תבנו תפריט תזונה להורדת אחוזי שומן ועל גרעון קלורי וגם אם עדיין לא, זה הזמן להיכנס ולהבין איך זה באמת עובד ולקרוא את כל הטיפים.

הכנתי לכן כמה תפריטים יומיים של 1500 קלוריות לדוגמא – תפריטי תזונה שהכנתי לי בתקופת החיטוב שלי רק לפני אני אתן כאן כמה כללים חשובים.

10 כללים חשובים לפני:

1. חשוב להקפיד על מרווח שבין שעתיים ל3 שעות בין הארוחות לא יותר.
2. אין חשיבות לסדר הארוחות תוכלו להחליף בין ביניים לארוחת בוקר לדוג'
3. אך לא לפצל לדלג או לצרף שתי אורחות ביחד יש חשיבות לחלוקת הארוחות.
4. הקפידו לשתות הרבה מים לפחות 12 כוסות ביום, המים מסייעים למערכת העיכול בתהליך החילוף חומרים וגורמים לתחושת שובע שמונעת ממכם לרצות לנשנש.
5. בתפריט לא מחושב כמות הירקות אך חשוב לשים לב לכמות, גם בירקות יש קלוריות אומנם במידה מועטה – אך לעיתים אנשים בדיאטה נוטים לאכול כמויות גדולות של ירקות ע"מ "לפצות" על האוכל שאינם יכולים לאכול ולא מחשבים את הקלוריות הנוספות המצטברות.
6. הכי חשוב לא להוריד כמויות או מהמזון בתפריט – הרבה אנשים חושבים שאם יאכלו פחות יצליחו להפחית שומן מהר יותר. אז נכון שעל מנת לרדת במשקל נצטרך להיות בגרעון קלורי – וכמו שכבר הסברתי במאמר הקודם בגרעון קלורי נצטרך להוציא יותר אנרגיה ממה שאנחנו מכניסים לגוף ביום. כאשר אנו יורדים בצורה דרסטית וחדה בכמויות האנרגיה (מזון) שאנו אוכלים הגוף נכנס למצב הישרדותי הוא מבין שעכשיו יהיה חוסר במזון ולכן הוא אוגר ולא שורף את האנרגיה מהר מידי ואז אנחנו יוצאים מופסדים – גם אנחנו רעבים כי אוכלים פחות וגם הגוף לא שורף קלוריות.
7. ניתן להוסיף כוס חלב לתפריט לקפה/ תה.
8. ניתן לשתות עד 4 כוסות קפה שחור ביום ללא סוכר.
9. חשוב לדייק בכמויות המפורטות בתפריט לדוגמא.
10. מי שמקפיד על התפריט באופן קבוע יכול להוסיף ארוחת צ'יט – פעם בשבוע/ שבועיים תלויי כמה זמן אתם מקפידים על התפריט- המטרה של הארוחה היא לחרוג בצורה מתוכננת מהתפריט הדל קלוריות שאנו צורכים במשך תקופת החיטוב. על מנת לתגמל את עצמנו על שאנו עומדים באתגר ולהחזיר את ייצור הורמון הלפטין זהו הורמון התיאבון. ארוחת צ'יט – ארוחה שבה אתם יכולים לאכול ללא ההגבלה שבתפריט וללא חישוב קלורי – מה שכן חשוב להקפיד לאכול מאכלים מפחמימות מורכבות וערך תזונתי בריא.

דוגמאות של תפריטי תזונה 1500 / 1200 קלוריות

תפריט 1500 קלוריות לדוגמה

תפריט 1200 קלוריות לדוגמה

תפריט תזונה 1200 קלוריות נוסף

התפריטים המופיעים אינם המלצה רפואית – התייעצו עם הרופא שלכם ע"מ לוודא שאין כל בעיה רפואית בתפריט זה.

אני מאחלת לכם בהצלחה ודיאטה בריאה ומהנה 🙂