פעילות גופנית בתדירות של לפחות 3 עד 4 פעמים בשבוע וכמו כן שימוש בתוספי מזון מתאימים, יעזרו לנו להגיע לגוף חטוב וגם לבריאות טובה. אז איך תדעו באיזה תוספי מזון לבחור? ובכלל מה מומלץ? אנחנו מזמינים אתכם להמשיך בקריאה…
אבקת חלבון
על מנת שהגוף יוכל לתקן תאי שריר פגומים וגם על מנת שיוכל לבנות רקמות שריר, יש צורך בחלבונים. האוכל שאנחנו אוכלים מספק לנו חלבונים אבל במידה ורוצים להתחזק ולהגיע למקסימום של מסת שרירים, יש צורך בתוספת תזונה וכאן נכנסים לתמונה – אבקות חלבון. יש כמה סוגים של אבקות חלבון, כאשר חלקן מהחי וחלקן מהצומח. מתי מומלץ לצרוך את אבקות החלבון? אחרי האימון.
לגבי המינון המתאים, יש להתייעץ עם אנשי מקצוע שיש להם ידע בתחום התזונה.
ל-גלוטמין
בזמן פעילות גופנית, השרירים שלנו משתמשים בחומצת אמינו הנקראת גלוטמין. כאשר צורכים תוסף תזונה שמכיל גלוטמין, הוא מסייע לתהליכי בניית שרירים וגם עוזר בהפחתת העייפות במהלך האימונים הגופניים. על מנת לצרוך את התוסף הזה, יש להמיסו בכוס מיץ. ההמלצה היא לעשות זאת פעם ביום או פעמיים, בין הארוחות.
ל-ארגינין
גם כאן, מדובר על חומצת אמינו שהינה חיונית לגוף. הגוף לא מסוגל לייצר אותה בעצמו ועל כן מומלץ לספק לו אותו באמצעות שימוש בתוסף תזונה. חומצת אמינו זו משפרת את מעבר החמצן אל השרירים בגוף. כאשר יש רמות גבוהות של חמצן, השרירים מתאוששים הרבה יותר טוב אחרי האימונים וגם אפשר להגדיל את סף המאמץ בכל אימון גופני. ההמלצה היא לצרוך כמוסה ליום על בטן ריקה.
מגנזיום
מדובר על אחד מתוספי המזון המומלצים ביותר לספורטאים וכמו כן לאנשים הסובלים מרמות נמוכות של מגנזיום בגוף. כאשר יש חוסר במגנזיום, הדבר גורם להתכווצויות שרירים לא רצוניות שיכולות להופיע גם בזמן אימונים גופניים. הדבר פוגע משמעותית באפקטיביות של האימון. כאשר צורכים תוסף מגנזיום, מומלץ לקחת אותו לפני השינה.
חומצות אמינו BCAA
מדובר על תוסף שמכיל 4 סוגים של חומצות אמינו שיש להן ערך רב לגוף ובפרט לספורטאים והן:
אלנין, ואלין, איזולוצין ולוצין. לגבי המינון, מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע מתחום התזונה והספורט.
איפה מומלץ לרכוש תוספי תזונה?
כיום, לא חייב להגיע פיזית לחנויות המתמחות ובכלל לחנויות הספורט, על מנת לרכוש תוספי תזונה.
אפשר בהחלט לחסוך זמן וגם כסף ולרכוש אותם מאתרי אינטרנט המוכרים אותם במחירים אטרקטיביים המציעים המשלוחים עד הבית.
אחת מבין החנויות האינטרנטיות המומלצות היא bnb nutrition תוספי תזונה לספורטאים.
באתר, תוכלו למצוא מגוון רחב של תוספי תזונה של חברות מוכרות. אם אתם לא בטוחים בתוספי התזונה שאתם צריכים ותרצו להתייעץ עם הצוות המקצועי, תוכלו לקבל ייעוץ ללא כל התחייבות.
שיהיה בהצלחה!
