אימוני כוח לנשים עוזרים להפחית את שומן גופכם, להגדיל מסת שריר ולשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. כמו כן, אימונים אלה הם חלק חשוב מהבריאות והכושר הכללי של כולם.
מסת שריר רזה יורדת באופן טבעי עם הגיל.
אחוז השומן בגוף שלכם יגדל עם הזמן אם לא תעשו שום דבר כדי לחזק את מסת השריר שאתם מאבדים עם הזמן. אימוני כוח יכולים לעזור לכם לשמור ולבנות מסת שריר בכל גיל.
אפשרויות שונות לביצוע אימוני כוח
אימוני כוח יכולים להתבצע בבית או בחדר הכושר. אפשרויות נפוצות כוללות:
- משקל גוף: אתם יכולים לעשות תרגילים רבים עם או ללא ציוד כושר. כמו עבודה עם משקולות קטלבל או ללא ציוד בביצוע תרגילי שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
- רצועות התנגדות: צינורות התנגדות הם צינורות זולים וקלים המספקים התנגדות כאשר הם מתוחים. אתם יכולים לבחור מבין סוגים רבים של צינורות התנגדות כמעט בכל חנות מוצרי ספורט או באינטרנט.
- משקולות חופשיות: משקולות הן כלי אימוני כוח קלאסיים. אם אין לכם משקולות בבית, אפשר להשתמש בקופסאות מרק או בקבוקי שתייה.
- מכונת משקל: רוב מכוני הכושר מציעים מגוון מכשירי התנגדות. אפשר גם לרכוש מכשירים מסוג זה לבית.
- אימון מתלי חבל: באימון זה אתם משעים חלק מגופכם תוך כדי ביצוע תרגיל במשקל גוף.
יתרונות של אימוני כוח:
חיזוק העצמות
על ידי הפעלת לחץ על העצמות שלך, אימוני כוח יכולים להגביר את צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
בקרת משקל
אימוני כוח יכולים לעזור לכם לשלוט או לרדת במשקל, הם מגבירים את חילוף החומרים ועוזרים לכם לשרוף יותר קלוריות.
שיפור איכות החיים
אימוני כוח יכולים לשפר את איכות חייכם ולשפר את יכולתכם לבצע פעולות יומיומיות. אימוני כוח מגנים גם על המפרקים שלכם מפני פציעה. בניית שרירים גם עוזרת לאיזון טוב יותר ועשויה להפחית את הסיכון לנפילות. זה יכול לעזור לכם לשמור על עצמאותכם ככל שאתה מתבגרים.
מניעת מחלות כרוניות
אימוני כוח יכולים להפחית את הסימנים והתסמינים של מחלות כרוניות רבות, כגון דלקת פרקים, כאבי גב, השמנת יתר, מחלות לב, דיכאון וסוכרת.
שיפור כישורי החשיבה
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאימוני כוח רגילים ופעילות גופנית אירובית עשויים לסייע בשיפור מיומנויות החשיבה והלמידה אצל מבוגרים.
אם יש לכם מצב רפואי כרוני, או אם אתם מעל גיל 40 ולא הייתם פעילים לאחרונה, התייעצו עם הרופא שלכם לפני תחילת אימוני כוח או תוכנית כושר אירובי.
מומלץ להתחמם עם 5 או 10 דקות של הליכה מהירה או פעילות אירובית אחרת לפני תחילת אימוני כוח. שרירים קרים נוטים יותר להיפצע מאשר שרירים חמים.
בחרו משקל או רמת התנגדות כבדים מספיק כדי שהשרירים שלכם יגיעו למאמץ מרבי לאחר כ-12 עד 15 חזרות. במצב בו אתם יכולים בקלות לחזור על תרגיל פעמים רבות, הגדילו בהדרגה את המשקל או ההתנגדות.
אולי יעניין אותך להמשיך לקרוא:
