טיפים שיעזרו לכם לאמץ ריצה נכונה

לפני שנתחיל לדבר על ריצה נכונה, חשוב שנבין מהי ריצה בעצם?

זאת פעילות אירובית ספורטיבית שמעלה את הדופק.
שורפת קלוריות ושומנים משפרת את מצב הרוח ומעלה את האדרנלין בגוף.
אז למה חשוב לדעת ולאמץ ריצה נכונה?
ראיתי הרבה אנשים שמתחברים לענף הספורט הזה, והרבה שגם לא.
ברגע שאנחנו רצים נכון אנו יכולים להתאהב בריצה ולהנות ממנה כמו הרבה שמאוהבים בפעילות הזאת ,

אז למה חשוב לרוץ נכון – ריצה נכונה חשובה בכלל ובריצת מרתון בפרט,
ריצה נכונה חשובה מאד כדי למנוע פציעות וכדי שנוכל להמשיך לרוץ בקלות ובמהירות.
אם חשוב לכם לשפר את הריצה שלכם בצורה הטובה ביותר – המאמר הזה בדיוק בשבילכם,
הכנתי לכם היום כמה עובדות וטיפים שיעזרו לכם לרוץ נכון יותר.

אז נתחיל בטכניקה – עבור ריצה נכונה

הטכניקה חשובה מאד כדי שנוכל לרוץ לפרקי זמן ארוכים בקלות ולמנוע משמעותית את הסיכון לפציעה.

נתחיל מהראש,
הראש צריך להיות זקוף וישר להסתכל תמיד על נקודה דמיונית באופק הקרוב  בקו ישר.

הגב והכתפיים
זקופים והשרירים משוחררים אם תרוצו למשך זמן כשהגב והכתפיים תפוסים זה גורם להתעייפות ואיטיות בריצה. 
בנוסף כשרצים זקופים כשבית החזה פתוח זה מקל עלינו לנשום במהלך הריצה.

תנועת הידיים – לידיים יש חשיבות די גדולה בריצה שאותי די הפתיעה! 
כשרצים בסנכרון עם תנועת הידיים לצידי הגוף והרגליים,
נוצר מעין קפיץ שמעביר אנרגיה לרגליים ועוזר להתקדם מהר יותר .
הידיים צריכות להיות כפופות בזוויות של 90 מעלות במרפק.
חשוב לשים לב שהידיים נעות צמודות למותניים ולא חוצות את הבטן. 

כפות הרגלים
נחיתה על מרכז כף הרגל, קשת כף הרגל שלנו בנויה כמנגנון שיכוך טבעי – שבולם את הזעזוע שמועבר לגוף בכל צעד ושוב מסייע בלמנוע פציעות. 

מתיחות

בנוסף לטכניקה בריצה חשוב לפני תחילת הריצה ולאחריה לבצע מתיחות,
המתיחות עוזרות לנו לחמם את השריר ולמתוח אותו לפני הריצה,
מומלץ לעשות מתיחות בקטנה יותר חימום,
כדי לא למתוח שריר ולשמור את המתיחות לאחר מכן כדי לשחרר את השרירים.

ביגוד עבור ריצה נכונה

הביגוד סופר חשוב עבורנו כדי שנוכל לרוץ בקלילות כשאנו יוצאים לרוץ,
חשוב שנלבש בגדים קלילים ודקים גם כשמזג האויר בחוץ קר.
אל תחששו ותלבשו שכבות, בריצה אתם מתחממים מהר מאד,
ואז הבגדים גם מכבידים בכובד שלהם וגם לא נעים וחם איתם.

אכילה ושתיה לפני ואחרי ריצה

כדי שתוכלו לרוץ בכיף ובקלילות חשוב לא לאכול ארוחה גדולה או מכבידה לפני אימון,
אבל כן לשתות כחצי ליטר מים לפני.
המלצה: לאכול כחצי שעה לפני, חטיף אנרגיה קטן או תמר ואגוז שישמרו על האנרגיה שלכם לאורך הריצה.
כחצי שעה לאחר הריצה כמו אחרי כל אימון גופני,
חשוב שתאכלו ארוחה משביעה, ומלאה בכל אבות המזון. על מנת להחזיר את כל האנרגיה שהגוף שלנו איבד. ולבנות את השרירים שהגוף שלנו איבד.
גם אם אתם רצים על מנת להתחטב חשוב מאד לאכול אחרי.
אפשר לאכול יותר חלבונים כדי לבנות השרירים אבל בשום פנים ואופן לא לוותר או לדלג על הארוחה שאחרי. במחשבה שכך שורפים קלוריות – כשלא אוכלים אחרי פעילות גופנית הגוף שלנו שורף גם שומנים מיותרים וגם מוריד את מסת השריר וחבל,

טיפ נוסף שיועיל לריצה נכונה זה נשימות

הנשימה בזמן הריצה יכולה לשפר את איכות הריצה שלנו פלאים – רוב האנשים לא נושמים תקין במהלך פעילות גופנית מה שפוגע ביכולת הפיזית של הפעילות בה הם עוסקים,
ההמלצה שלי היא לקחת נשימות עמוקות דרך האף ולנשוף החוצה אפשר להתאמן גם לפני הריצה
תנסו תראו שזה ישתפר פלאים.

טיפ קטן ואחרון שיוסיף לכם להנאה בזמן הריצה
תכינו פלייליסט של שירים אהובים שירים מקפיצים שיכניסו אתכם לקצב ויעלו את האדרנלין.

לסיכום

הכי חשוב לפני הכל כמו בכל אימון גם בריצה תיקחו לכם כל פעם טיפ אחד לשיפור ותתאמנו עליו זה הכל עניין של אימון – לגוף שלנו לוקח זמן להסתגל ברגע שנתאמן כל פעם על טיפ אחד כבר נתרגל אליו ויבוא לנו בקלות בפעמים הבאות ועם התרגולים הבאים.
לדוג' אם החלטתם לקחת את הטיפ של תנועות הידיים בריצה שלנו,
בריצה הבאה שלכם תתאמנו עליו תוסיפו אותו וגם באימון שלאחריו עד שתראו שבא לכם בקלות ותמשיכו לטיפ הבא,