בלוג ספורט ואורח חיים בריא מאת נעמי בדוש

פיזיולוגיה של המאמץ

זמן קריאה: 3 דקות
תוֹכֶן הָעִניָנִים

מהי פיזיולוגיה ?

הפיזיולוגיה באה להסביר לנו איך הגוף מתפקד. 

תפקוד מערכות ואנרגיה – היא המדע העוסק בחקר התפקוד המכני הפיזי והביוכימי של גופם של יצורים חיים.

  • תת תחום מדעי מתוך הפיזיולוגיה הכללית העוסק בחקר ובהבנת השינויים בתפקוד הכללי של גוף האדם בזמן פעילות גופנית יזומה או כפויה.
  • ענף מדעי זה בוחן את כל התהליכים הביולוגים – פיזיולוגיים המתרחשים בגופנו עם תחילת הפעילות הגופנית ועד לחזרת הגוף לנקודת האיזון הבסיסית שלו- הומאוסטזיס.
  • אילו שינויים המערכות שלנו עוברות לאחר ביצוע מאמץ גופני.

מה הבנת הפיזיולוגיה תורמת למאמן?

  1. קודם כל נבין מה כל תרגיל גורם .
  2. הבנת הגורמים הפנימיים – מחלות גורמים סביבתיים לדוג' עומס חום , המגבילים יכולת לבצע פעילות.
  3. תכנון ובקרה של תכנית אימונים – התאמת התכנית למאפיינים הפיזיולוגיים של הענף
  4. ביצוע מבדקי יכולת רלוונטים.
  5. לדעת לבנות תכנית בצורה נכונה ובטוחה.

מושגים מעולם הפיזיולוגיה

הומאוסטזיס – מצב קבוע איזון פנימי -( לדוג' לחץ דם, טמפרטורת הגוף,איזון החומצה ועוד).

לחץ דם גבוה – פוגע במערכות הגוף ,לחץ דם נמוך- איבוד הכרה.

בגופנו יש מנגנונים שמאזנים את הגוף כשאנחנו סוטים מהם לדוג':

טמפרטורת הגוף כשחום הגוף עולה- פעולות רצוניות שמתרחשות אנחנו אוט' מחפשים צל ,מקררים את עצמנו ע"י רוח או שפיכת מים על הפנים .
פעולות לא רצוניות – הזעה , שינוי קוטר כלי הדם.
כשקר – פעולות לא רצוניות : כלי הדם מתכווצים , אנחנו רועדים מקור הגוף מייצר אנרגיה כדי להניע אותנו ומייצר אנרגיה שזה חום.
דוג' נוספת: כשאנחנו מתייבשים הגוף מזיע- כך הוא מווסת את הטמפרטורה, מיעוט שתן- השתן יוצא מרוכז בלי הרבה נוזלים. 

סוכרת: פעולה לא רצונית לאיזון רמת הסוכר בדם – באמצעות הורמונים כמו אינסולין – ע"מ להוריד את רמת הסוכר בדם. וגלוקוגן- מעלה את רמת הסוכר בדם כשהסוכר נמוך.

כשאנחנו עולים או נמצאים במקומות גבוהים שחסר בהם חמצן – מופרש בגוף הורמון שנקרא אריתרופויטין המגביר יצור תאי דם אדומים – תאי דם אדומים אחראים להעברת החמצן בגוף.

מחלות זיהומיות – מערכת החיסון ( לדוג' כדוריות לבנות בדם) יוצרת נוגדנים בגוף לחיידק .

מנגנונים הומאוסטטים 

דיפוזיה – (פעפוע) תהליך שבו מייצרים שיווין של חומר מריכוז גבוהה לריכוז נמוך.
בגופנו זה מתרחש לדוגמא בצריכת החמצן שלנו מערכת הנשימה, בדם יש פחות חמצן ובריאות יש יותר – וכך עובר החמצן לכדוריות הדם האדומות והדם ולהיפך הדם מחזיר את החמצן דו פחמני לריאות.

לפעמים יש בעיה בגוף שיש קרומים שלא מאפשרים לחומר לעבור בצורה חופשית- הקרומים האלו נקראים קרומים בררנים.
וכך נוצרת אוסמוזה -שוויון בריכוזים לא בחלקיקים רק בחומר – כשיש קרום בררני מה שיעבור מצד לצד יהיה הנוזל עם החלקיקים.

מטבוליזם – חילוף חומרים

תהליך שהופך חומר מצורה אחת לצורה אחרת 
תהליך 1. קטבוליזם – פירוק
תהליך 2. אנאבולי – בניה של מולקולות.


תהליך קטבולי –  תהליך שבו חומרים מתפרקים בגוף – (פחמימות, חלבונים, שומנים וכו) ומוצרי אחסון של הגוף לדוג' גליקוגן, ותוצרי לוואי מים ופחמן דו חמצני.

תהליך אנאבולי– תהליך של בניה – לוקח משהוא פשוט ובונה משהוא מורכב.

מנגנוני משוב – feedback loops

מערכת העצבים מנהלת את כל תהליך מנגנוני ההומאוסטזיס.

תפקוד מערכת העצבים

איך מערכת העצבים עובדת?
תפקידה קליטת מידע מהסביבה ומתוך הגוף – המידע נקלט ע"י תאי חישה הנמצאים באיברי החושים -תאי עצבים.

לעבד את המידע – לאחר קליטת המידע הוא מועבר למערכת העצבים המרכזית ע"י תאי עצב תחושתיים.
תגובה –  מערכת העצבים המרכזית מעבירה את הפקודה לתאי העצב המוטורים לביצוע הפקודה.

מערכת העצבים המרכזית – מוח ועמוד השדרה.
מערכת העצבים ההיקפית – תאי עצב שמתפזרים בכל חלקי הגוף שיוצאים ממערכת העצבים המרכזית. 

תפקיד תאי העצב 

תאי עצב תחושתיים – תפקידם לדווח למרכז למערכת העצבים המרכזית.
תאי עצב המוטורים – לקבל את הפקודה ולהעביר אותם לכל התאים.

מערכת העצבים ההיקפית מתחלקת לשני סוגים:

האוטונומית- אחראית על פעולות הגוף הפנימיות הבלתי רצוניות לדוג הלב ומערכת הנשימה.
הרצונית– מסדירה את הפעילות של שרירי השלד של הגוף. היא מעבירה מסרים אל המוח ומהמוח לשאר חלקי הגוף. על ידי מערכת שפועלת בעצבים הסנסורים מעבירים מידע על גירויים דרך אברי חישה אל מערכת העצבים המרכזית.

בין המערכות מתבצע יחסי גומלין 

סוגי משוב – רוב מעגלי הבקרה בגוף הם במשוב שלילי.
אז מה זה משוב שלילי? משוב שלילי זה מנגנון תגובה הפוכה כאשר מתרחשת תגובה בגוף שיורדת או עולה מהאיזון
לדוגמא טמפרטורת הגוף: המשוב השלילי מחזיר אותי חזרה לנקודת האיזון בין אם עלה החום או ירד מידי.
שומר אותי בתגובה מאוזנת – הומאוסטזיס.

משוב חיובי- מנגנון חיובי מוציא אותנו מאיזון לפעמים יש מצבים שגורמים לתהליך הזה, 
לדוגמא בתהליך הלידה: הרחם מתכווץ כדי שהתינוק יצא. הרחם לא נמצא המצב המאוזן שלו וההתכווצויות רק הולכות ונהיות יותר חזקות ככל שהזמן עובר עד שהתינוק יוצא החוצה. ואז הרחם מתכווץ בחזרה- וחוזר למצב המאוזן שלו.

השאר תגובה