מה היתרונות בחלבונים
לחלבון או בשמו השני פרוטאין יש תפקיד חשוב בגופנו, הוא אחראי על בניית התאים בגוף ועל חיזוק העצמות גופנו מקבל את החלבון גם מן החי ומן הצומח.
אנשים שלא צורכים כמות מספקת של חלבונים – לדוג' נמצאים בדיאטה מסוימת/ צמחונים וטבעונים, שלא צורכים מספיק חלבון מן הצומח – עלולים לחוש ברע עייפות וחולשה. לעומת זאת אנשים שצורכים כמות מספקת של חלבון ביום, מרגישים טוב יותר רעננים ואנרגטיים.
כמה גרם חלבונים צריך לצרוך ביום
כמות צריכת החלבונים בגופנו משתנה מאדם לאדם לפי גיל /משקל/ מין ורמת הפעילות שלכם ביום יום הצריכה היומית המומלצת לנשים היא 46 גרם ו- 56 גרם לגברים.
עם זאת יש עוד שיטה יותר מדויקת לבדוק מהי כמות החלבונים שאנו נדרשים לצרוך למבוגרים ההמלצה היא 0.8 גרם כפול כל קילו ממשקל גופנו לדוג' אני שוקלת 59 כמות החלבונים שאני צריכה ביום 0.8 כפול 59 =47 גרם.
חשוב לשים לב לא לצרוך גם יותר מדי חלבונים – אז נוצר מצב שהגוף לא צריך את כמות החלבונים הזאת הוא לא מפרק אותם והופך אותם לאנרגיה שמצטברת בגוף והולכת למשקל המיותר.
בנוסף הרבה אנשים חושבים שאם יאכלו כל היום חלבונים בכמויות גדולות לבסוף יהיו שרירים יותר – זה לא משנה כמה חלבונים תאכלו אם אתם לא מתאמנים זה לא יעזור הרבה.
מדוע מתאמנים צורכים יותר חלבונים
במהלך האימון הגוף שלנו והשרירים בעצם עוברים פציעה נוצרים קרעים מיקרוסקופים כתוצאה מאימון הפיזי, החלבון בעצם מסייע לבנייה מחדש של הרקמה הפגועה – הוא מסייע לשיקום הגוף לאחר האימון הגופני.
